鞋墊矯正改善扁平足！用鞋墊解決你足部的問題-麥斯特專業矯正鞋墊

文章来源：http://sports.sohu.com/20171106/n521566184.shtml

James Speck在他的個人網站fixflatfeet上分享了一套關于扁平足的矯正訓練動作，而且也上傳了前后的對比視頻。小編也用這套方法幫助了不少朋友，特分享給大家。
　　James Speck的方案里是每天做10-15分鐘的矯正訓練，以上視頻是10周后的效果對比。
　　具體方案如下：
　　Short Foot(縮足運動）
　　足部貼平地面，試著用細微的肌肉控制足部，讓足底的arch形成。 注意：保持腳跟中立位置很重要，腳踝沒有很大的內翻動作，腳趾頭沒有用力屈曲或伸展。
　　維持在終末位置約10秒。
　　Calf Stretch(小腿拉伸）
　　具有良好的腳踝彈性可以成為防止腳弓塌陷和控制腳內旋的重要部分。保持后腿的膝蓋直線，輕輕地向前傾斜，同時向前彎曲膝蓋，直到在小腿背部感覺到伸展。 一般準則： 腳直指前方 保持腳跟處于中立位置，保持30至60秒。
　　Heel Raises(腳跟上抬）
　　這個動作是可以在許多變化中執行的練習。我在工作室訓練時總會讓客戶穿上足弓訓練器，難度更大些，訓練起來也沒那么枯燥，效果也更明顯。
借助足弓訓練器
　　Toe Yoga(腳趾瑜伽）
　　控制腳趾的肌肉類似于手指的肌肉。這些肌肉經常被使用不足，可能缺乏實力和控制力。用雙腳分別做出上圖“石頭”“剪刀”“布”的動作，每個動作維持5秒。
　　當然，關于扁平足矯正的動作會有很多。比如說強化脛骨前后肌練習，沙地上行走，單腿硬拉，以及貼扎治療等。


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